Gym var vad som stod på agendan, tillsammans med Aulis som skaffade ett medlemskap här om veckan. Välkommen! I all hast skriftade jag ihop ett litet program förrän jag åkte iväg, och så här såg det ut:
Uppvärmning 5 min på löpmattan
1 a) Ylätalja (latsdrag på svenska, säger wikipedia) 3x15
1 b) Lårpressen 3x15
2 a) Gympaboll - dra knäna in under magen med fötterna på bollen 3x20
2 b) Gympaboll - på rygg med fötterna på bollen och midjan i luften; dra knäna upp mot dig själv 3x20
3 a) Sneda magmuskler med en konditionsboll från sida till sida (fötterna i luften) 3x2x15
3 b) Selkäpenkki (ryggbänk?) rullande upp kota för kota, 3x15
4 a) Kyykky på bosun 3x15
4 b) Planka & sidoplankor med 5 s per ställning, 3x9
+ Chin assist 3x5
Avkylning 5 min på löpmattan
Sådant denna gång, förhoppningsvis vågar Aulis komma med också flergånger! ;)
/Fysikälskaren
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar