söndag 8 februari 2015

Nyförvärvat gymsällskap

Inte är det många nätter om året man hinner/förmår sova 11 timmar i ett sträck. Tack och lov var denna natt för Fysikälskarens del ändå en sådan!

Gym var vad som stod på agendan, tillsammans med Aulis som skaffade ett medlemskap här om veckan. Välkommen! I all hast skriftade jag ihop ett litet program förrän jag åkte iväg, och så här såg det ut:

Uppvärmning 5 min på löpmattan

1 a) Ylätalja (latsdrag på svenska, säger wikipedia) 3x15
1 b) Lårpressen 3x15

2 a) Gympaboll - dra knäna in under magen med fötterna på bollen 3x20
2 b) Gympaboll - på rygg med fötterna på bollen och midjan i luften; dra knäna upp mot dig själv 3x20

3 a) Sneda magmuskler med en konditionsboll från sida till sida (fötterna i luften) 3x2x15
3 b) Selkäpenkki (ryggbänk?) rullande upp kota för kota, 3x15

4 a) Kyykky på bosun 3x15
4 b) Planka & sidoplankor med 5 s per ställning, 3x9

+ Chin assist 3x5

Avkylning 5 min på löpmattan


Sådant denna gång, förhoppningsvis vågar Aulis komma med också flergånger! ;)

/Fysikälskaren

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar