FÄ:s tionde jumppa:
En illustration på de punkter som kan ha förblivit otydliga. |
2. "Chestpress", x12, 25kg
3. "TRX/Redcore leuanveto" dvs armhävning till dem som är lite svaga i bicepsarna, x12
4. Hoppande på och av bosun från alla åtta vädersträcken, sammanlagt 2x8 hopp/serie
5. Baklår liggandes på rygg, tyngden på det ena benet i krok och andra benet i en upp-ner-rörelse, 2x15
6. Halo på bosun dvs. ståendes på bosun, kahvis i händerna, för kahviksen runt huvudet i en "halo"-rörelse, 6kg
7. Sneda magmuskler tramp-tramp-magmuskler liggandes på rygg med tyngden på armbågarna, x20 (20 per ben)
8. Planka + sidoplankor så att 5 s "vanlig" planka, 5 s på ena sidan, vanlig igen, 5 s på andra sidan osv., sammanlagt 45 s, 8 byten
Och alla dessa i tre serier, så att 1. och 2. turvis, 3. och 4. turvis osv. Uppvärmningen består av 5 min på löpmattan och 5 min "käppjumppa", och nedvarvningen av 5-10 min på löpmattan.
Ett så roligt program så! Ikväll måste FÄ sedan verkligen ta sig i kragen och tänja lite, så att hon imorgon orkar springa hårt på kamellänken!
/FÄ
Hahhaa snygg bild!
SvaraRaderaMen tack, 10 i konst ju! ;)
Radera